Manger un peu trop durant les fêtes de fin d’année est un des plaisirs de la saison hivernale, et c’est tout à fait normal. Cependant, la nutrition est trop importante pour ne pas retrouver de bonnes habitues rapidement. De plus, personne ne veut conserver ces kilos en trop ! Alors, voici comment faire pour remédier aux excès alimentaires de la période de Noël et du jour de l’an.
Plan de l'article
- L’équilibre alimentaire : des besoins différents selon l’activité physique
- Ajouter des légumes à son alimentation
- Éviter les cures détox et les régimes drastiques
- Marcher, marcher, marcher…
- La gestion des portions : comment retrouver la juste mesure dans son assiette
- Les bienfaits de l’hydratation : l’importance de boire suffisamment d’eau au quotidien
L’équilibre alimentaire : des besoins différents selon l’activité physique
On croit souvent, à tort, qu’il existe une manière unique de bien se nourrir. En réalité, la quantité de nourriture qu’une personne devrait consommer à chaque jour, varie considérablement d’un individu à l’autre, selon son activité physique. Une personne qui fait du sport régulièrement, ou s’entraîne en salles pour augmenter sa masse musculaire et réduire sa part de graisse, devra manger plus fréquemment qu’une personne sédentaire. De plus, elle devra ajouter un complément de protéines à son alimentation. Pour eux, il est possible d’acheter de la whey native pas chère sur Optigura.
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Ajouter des légumes à son alimentation
Certains aliments sont nécessaires à tous pour parvenir à une alimentation équilibrée. C’est particulièrement vrai au sujet des légumes. Heureusement, les nutritionnistes affirment que notre corps sait, de manière générale, de quels aliments il a besoin. Selon eux, si on écoute notre corps, il ne nous dirigera pas vers un repas steak-frites après les fêtes, mais plutôt vers des salades accompagnées d’eau pétillante, au lieu du vin. C’est une bonne chose, car notre corps a particulièrement besoin des vitamines et minéraux qui se trouvent dans les légumes.
Il faut aussi penser à manger des fruits en collation, au lieu de pâtisseries ou de barres de chocolat. Nous avons besoin des micro-nutriments qu’ils contiennent. De plus, il faut s’abstenir de manger trop gras, et consommer le moins possible de crème fraîche et de beurre. On peut remplacer ce dernier par de l’huile d’olive ou de colza.
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Éviter les cures détox et les régimes drastiques
Les excès des fêtes ne devraient pas se terminer en une action inverse. Au contraire, on doit rechercher un retour de l’équilibre. Sinon, le corps pourrait ressentir violemment le choc de passer d’une alimentation très grasse et riche en sucre à une diète sèche. Il faut simplement réhabituer son corps à une alimentation normale, tel que précédemment.
Marcher, marcher, marcher…
Enfin, il est temps de reprendre nos bonnes habitudes. Il faut donc sortir afin de respirer un peu d’air frais. De plus, les ballades feront du bien à notre corps, mais aussi à notre mental qui profitera d’un peu de temps libre, au lieu d’être occupé par des séries télé…
La gestion des portions : comment retrouver la juste mesure dans son assiette
La gestion des portions est un aspect essentiel pour rétablir une alimentation équilibrée après les excès des fêtes de fin d’année. Après avoir cédé à toutes les tentations culinaires, il est temps de retrouver la juste mesure dans notre assiette.
Vous devez réapprendre à écouter votre corps et ses signaux de satiété. Souvent, nous avons tendance à manger rapidement, sans prendre le temps de savourer chaque bouchée. Cette habitude peut nous pousser à consommer plus que nécessaire. Prendre le temps de mastiquer lentement permet non seulement d’apprécier pleinement les saveurs des aliments, mais aussi d’être conscient du moment où l’on se sent rassasié.
Une autre astuce consiste à utiliser une assiette plus petite lors des repas. Les grandes assiettes peuvent nous inciter inconsciemment à remplir chaque centimètre carré avec de la nourriture. Opter pour une taille plus modérée peut aider à contrôler naturellement nos portions.
Vous ne devez pas succomber aux multiples distractions qui accompagnent souvent nos repas : télévision, téléphone portable ou ordinateur sont autant d’éléments qui détournent notre attention et favorisent une surconsommation alimentaire. En se concentrant uniquement sur notre repas et en prêtant attention aux signaux internes tels que la sensation physique de satiété, on évite ainsi les excès inutiles.
Une méthode efficace pour visualiser correctement les quantités recommandées est d’utiliser sa main comme guide. Par exemple, la taille d’une portion idéale en matière de protéines peut être représentée par la paume de la main, tandis que la taille du poing peut servir de référence pour les féculents. De cette manière, il est plus facile d’estimer et de contrôler les quantités sans recourir à une balance ou des mesures précises.
Il faut se rappeler qu’il n’est pas nécessaire de tout finir dans l’assiette. Apprendre à écouter son corps et s’arrêter lorsque l’on se sent rassasié est primordial pour maintenir un poids équilibré.
En appliquant ces conseils simples mais efficaces, nous pouvons retrouver peu à peu une alimentation équilibrée après les excès festifs. Vous ne devez pas vous sentir coupable des écarts passés, mais plutôt utiliser cet article comme point de départ pour rétablir nos habitudes alimentaires saines.
Les bienfaits de l’hydratation : l’importance de boire suffisamment d’eau au quotidien
Les bienfaits de l’hydratation ne doivent pas être sous-estimés lorsqu’il s’agit de rétablir une alimentation équilibrée après les excès des fêtes de fin d’année. Boire suffisamment d’eau au quotidien est essentiel pour maintenir notre santé et favoriser le bon fonctionnement de notre organisme.
L’eau joue un rôle clé dans la digestion, l’absorption des nutriments et l’élimination des déchets. Elle aide à transporter les nutriments vers nos cellules, régule notre température corporelle et lubrifie nos articulations. En plus de cela, elle contribue aussi à une peau saine en hydratant les tissus cutanés.
Boire suffisamment tout au long de la journée peut aussi aider à contrôler son appétit. Parfois, nous confondons la sensation de faim avec celle de soif. En buvant régulièrement, nous pouvons éviter ces erreurs et mieux gérer notre apport calorique global.
Pour diversifier votre consommation liquide tout en vous maintenant hydraté(e), vous pouvez opter pour des infusions ou tisanes sans sucre ajouté. Ces boissons sont chaudement conseillées, non seulement pour leur effet hydratant, mais aussi pour les bienfaits supplémentaires offerts par les plantes utilisées. Les infusions à la menthe poivrée, par exemple, sont connues pour leur effet apaisant sur le système digestif.
Pensez à bien noter que l’eau reste la meilleure option pour s’hydrater. Elle est naturelle, ne contient aucune calorie et est essentielle à notre survie. Il faut donc éviter les boissons sucrées ou alcoolisées qui peuvent ajouter des calories vides à notre alimentation quotidienne.
En rétablissant une hydratation adéquate dans notre routine quotidienne, nous fournissons à notre corps les moyens nécessaires pour se régénérer après les excès des fêtes de fin d’année. Boire suffisamment d’eau contribue non seulement à maintenir un équilibre hydrique optimal, mais aussi à favoriser une digestion saine et une peau éclatante. N’oubliez pas : votre bien-être commence par l’hydratation !
