Dès l’âge de 60 ans, la nutrition et les habitudes quotidiennes changent. Bien qu’il soit inévitable, le vieillissement peut être ralenti. Pour ce faire, il est conseillé de suivre un régime pendant des activités physiques adaptées à l’âge. C’est-à-dire que pour rester en bonne santé et en forme, les sexagariens ont besoin de maintenir un certain mode de vie. Concentrez-vous sur les conseils pour prendre soin de vous même à ce stade délicat de la vie.
Plan de l'article
- Comment pouvez-vous être en bonne santé à 60 ans ?
- Le régime alimentaire des personnes âgées
- Quel régime alimentaire pour les personnes âgées ?
- Quelles vitamines doivent être prises pour les personnes âgées à partir de 60 ans ?
- Comment perdre la graisse du ventre après 60 ans ?
- Comment perdre le ventre pour les femmes de 60 ans ?
- Comment perdre le ventre pour les hommes de 60 ans ?
- Perdre le ventre après 70 ans
- Comment perdre du poids après 60 ans ?
Comment pouvez-vous être en bonne santé à 60 ans ?
Contrairement aux années 30, les personnes âgées de 60 ans doivent se conformer à certaines règles diététiques. Cela comprend la diversification des aliments et la limitation de l’apport de certains nutriments.
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Le régime alimentaire des personnes âgées
La plupart des personnes âgées ont tendance à négliger leur alimentation en raison de leur âge et de leur frustration ressentie. Mais l’avance de retraite n’est pas une bonne raison de s’arrêter sur vous-même à regarder. Même à l’âge de la sagesse, il est possible de paraître plus jeune ou de rajeunir significativement grâce au choix de la nourriture consommée quotidiennement.
Quel régime alimentaire pour les personnes âgées ?
Le plus difficile chez les personnes âgées est le risque de malnutrition. À cet âge, il est nécessaire de manger plus de nutriments qui sont bénéfiques pour le corps. Pour ceux qui n’ont pas d’appétit, il est possible de préserver le plaisir de manger en utilisant des épices et des saveurs aromatiques pour aromatiser les plats. Boire 1,5 litre d’eau par jour est également indispensable pour éviter la déshydratation. En général, il est conseillé de :
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- Prendre trois repas par jour (petit déjeuner, déjeuner et dîner) ;
- Consommer au moins 5 fruits et légumes par jour ;
- manger de la viande, des œufs de poisson et des œufs au moins 1 fois par jour ;
- Consommer des féculents (pommes de terre, riz, lentilles, pain, pâtes, pois chiches, etc.) à chaque repas.
En général, les personnes âgées devraient consommer des légumes crus ou de la soupe, une portion de poisson ou de viande ou 2 œufs, des légumes, du pain ou des féculents, un produit laitier (fromage, yogourt, lait écrémé, etc.) et un dessert quotidiennement.
Les besoins alimentaires de 60 ans sont variés. Il devient important de se nourrir correctement. Voici un exemple d’un menu équilibré de 2 000 Kcal pour les femmes :
Pour le petit déjeuner :
- 80 g de tartination avec de la confiture et du beurre ou 70 g de farine d’avoine ou de céréales ;
- 1 yogourt ou 150 ml de lait semi-écrémé ;
- 1 jus de fruit ou 1 fruit frais ;
- café, thé ou infusion.
Pour le déjeuner :
- Légume de saison avec de l’huile d’olive, de noix ou de colza ;
- 100 g de poisson ou de viande ;
- 150 g féculents avec des légumes, accompagnés de margarine ou de beurre ;
- 1 yogourt ;
- salade de fruits ou 1 fruit de saison ;
- 60 g de pain ;
- eau
Pour le dîner :
- soupe de légumes ou de légumes crus avec de l’huile d’olive, de noix ou de colza ;
- 2 tranches de jambon ou 2 filets de poisson ou 2 oeufs ;
- 150 g de féculents avec des légumes, accompagnés de margarine ou de beurre ;
- 40 g de fromage ;
- salade de fruits ou 1 fruit de saison ;
- 60 g de pain ;
- eau
Pour la collation (facultatif) :
- 1 fromage cottage ou 1 yogourt ou 1 briquette de lait semi-écrémé ;
- 2 sachets de biscuits ou 2 tablettes de chocolat noir ou 2 poignées de fruits secs ;
- eau, café, thé ou infusion.
Diète pour les hommes 60 ans
Comme les femmes, les hommes de 60 ans ont besoin de manger correctement et avec les nutriments nécessaires à leur métabolisme. La déshydratation est une préoccupation récurrente qui doit être traitée. A cet effet, il est important de consommer suffisamment de protéines, de vitamines, de calcias, de zinc et de magnésium, tout en buvant régulièrement de l’eau.
Dîner pour les personnes âgées
Fondamentalement, le repas des personnes âgées devrait être varié et contenir les nutriments essentiels pour le corps. C’est généralement le calcium et la vitamine D, qui sont utiles pour la santé des os. Ces derniers empêchent le risque de chutes et d’ostéoporose. Les protéines sont indispensables pour la masse musculaire. En outre, la fibre est nécessaire pour la santé intestinale en plus d’abaisser le cholestérol dans le sang.
Quelles vitamines doivent être prises pour les personnes âgées à partir de 60 ans ?
Les aînés ont des besoins spécifiques, non seulement en termes de nutrition, mais surtout en termes d’apport nutritionnel. Ce sont les éléments essentiels pour le fonctionnement du corps vitamines. Par exemple, la prise de vitamine D est importante pour prévenir les infections respiratoires, la faiblesse musculaire, les maladies cancérogènes et le renforcement de la structure osseuse. En outre, une combinaison de vitamines B1, B9, B12, C et D est une alternative anti-âge et favorisant la santé.
Comment perdre la graisse du ventre après 60 ans ?
À l’âge de 60 ans, il devient de plus en plus difficile de garder la ligne en raison de l’âge. La perte de l’abdomen après les années 60 nécessite des efforts différents de ceux des personnes moins âgées.
Comment perdre le ventre pour les femmes de 60 ans ?
Afin de perdre du poids, il est important chez les femmes âgées de continuer les exercices qui sont adaptés à la condition physique. Parmi les options les plus simples, la marche est recommandée. Il est également recommandé de pratiquer le yoga, la musculation douce et les sports nautiques. En plus du rythme de vie de 60 ans ces activités contribuent au renforcement des muscles.
Comment perdre le ventre pour les hommes de 60 ans ?
Selon le Dr Pierre Nys, endocrinologue et nutritionniste, « La perte de l’abdomen chez les hommes, tout d’abord, nécessite un bon style de nutrition. » Par conséquent, il est logique de consommer uniquement des aliments maigres riches en oméga 3 et de boire des alcools non sucrés. Il est également conseillé de pratiquer des sports d’endurance tels que la marche rapide, le vélo, la natation ou à distance pendant au moins 30 minutes par jour.
Perdre le ventre après 70 ans
Après 70 ans, le corps devient fragile. Pour perdre du poids de l’estomac en toute sécurité, il est recommandé de marcher soigneusement. L’essentiel n’est pas de se dépêcher tout en surveillant son régime alimentaire. Bien sûr, boire suffisamment d’eau est essentiel pour accélérer la perte de l’abdomen.
Comment perdre du poids après 60 ans ?
Contrairement à ce que la Les gens pensent, perdre du poids est possible après 60 ans. C’est une question de motivation et de style de vie. Malgré cela, il est nécessaire de choisir les méthodes les moins risquées pour un organisme.
Quel est le régime idéal après 60 ans ?
Pour retrouver le goût, les aînés doivent manger des aliments compatibles avec leurs troubles possibles de la déglutition ou de la mastication. A cet effet, il est recommandé, par exemple, de manger des aliments mélangés ou hachés. Dans des conditions simples, le régime bien entretenu devrait être à la fois varié et complet.
Comment pouvez-vous perdre 3 livres après 60 ans ?
Pour perdre jusqu’à 3 livres après 60 ans, une alimentation saine et équilibrée est une condition préalable pour adhérer. Le traitement de l’eau et la désintoxication sont également les bienvenus. En outre, la pratique du sport est une pré-one. En outre, il est important de savoir qu’à cet âge une restriction ou une nutrition rapide devrait être évitée.
Recettes pour perdre du poids après 60 ans
Il existe des plats délicieux qui conviennent à l’alimentation des personnes âgées. Par exemple, les salades d’endive, de betteraves, de cresson ou d’avocat. Les soupes avec des courgettes, des pois cassés ou des lentilles avec du bacon maigre sont également des options populaires. Les soupes de légumes, les courgettes ou les gratins de chou-fleur, entre autres choses, sont un excellent choix. Pour la viande et le poisson sont ceux avec des textures minces et poids léger est recommandé.
Nutritionniste psychopathe Qilibri — Laurafernandes
