Malgré qu’elle soit reléguée au second plan au profit de la course à pied, la marche demeure une belle manière de dépenser de l’énergie et d’avoir une bonne condition physique. En effet, elle se pratique facilement, gratuitement, dans tous types d’endroits, sans nécessiter de matériel.
De plus, elle vous aide à développer votre endurance, améliorer votre moral et favoriser votre bien-être. Découvrez dans cet article les bienfaits de la marche et des astuces pour en profiter pleinement.
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Plan de l'article
Bienfaits de la marche sur la santé
Les bienfaits de la marche sur la santé sont innombrables.
Un sport à part entière
Même si la marche n’est pas aussi dure que la course à pied, elle n’en demeure pas moins une pratique complète et sérieuse. En effet, elle vous permet de rester en forme en sollicitant vos articulations, vos muscles, vos tendons et votre système cardiovasculaire.
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Les membres inférieurs sont le plus souvent sollicités, mais d’autres parties du corps interviennent également. Vous pouvez d’ailleurs convertir pas en km pour évaluer vos performances.
Une pratique à faible risque pour la santé
La marche est une pratique douce qui réduit le risque de blessures. Bien ce que ce risque existe toujours, il devient plus important quand les personnes moins actives commencent une marche intensive. Celles qui ne peuvent pas marcher correctement courent également un risque accru de blessure.
Habituellement, les membres inférieurs (hanches, genoux, chevilles et pieds) sont les plus à risque. Néanmoins, les personnes actives qui pratiquent la marche au quotidien risquent moins de se blesser.
Savoir profiter des bienfaits de la marche
Voici quelques conseils à garder à l’esprit pour une pratique efficace:
S’échauffer
Prenez le temps de vous échauffer avant de débuter la marche pour optimiser l’aisance et l’efficacité des mouvements. Vous pouvez à cet effet détendre vos articulations (chevilles, talons et orteils), puis commencez à marcher pendant 3 à 5 minutes en augmentant la vitesse et l’intensité des pas de façon progressive.
Aller à son rythme
Une heure de marche peut sembler trop pour un début. Pour démarrer à un rythme plus lent, vous pouvez effectuer une sortie de 5 minutes. Au fil du temps, vous allez vous y habituer, ce qui vous permettra de parcourir de plus longues distances.
Faire de la marche une activité agréable
Pour profiter des bienfaits de la marche, faites-en une activité agréable et de détente. Pour ce faire, il faut penser à la manière d’y trouver du plaisir : écouter vos chansons préférées, un livre audio, choisir un itinéraire que vous aimez, vous faire accompagner par des amis…
Adopter une bonne posture
Une bonne posture est indispensable en tout temps, mémé en dehors de l’activité physique. En effet, elle favorise la digestion, permet une respiration plus profonde et réduit les risques de tensions musculaires. Par exemple, une posture arrondie et penchée vers l’avant peut exercer une pression supplémentaire sur les articulations et provoquer des maux de dos et des difficultés respiratoires durant la marche.
Pendant la pratique, assurez-vous de maintenir votre tête centrée sur le corps et poussez légèrement les épaules vers l’arrière pour garder votre poitrine ouverte. Aussi, il est important de garder votre colonne vertébrale droite et votre bassin en dessous des épaules.
